Fobias: De eso sí se habla
Las fobias son más que un simple miedo y llegan a inhabilitar para realizar actividades comunes. Los síntomas para identificarlas. Además, un autotest que te ayuda a saber si tus temores van más allá del instinto de autoconservación.
Por Josefina Edelstein Especial 04/09/2011 20:38
De cautos a intrépidos, todos experimentamos alguna cuota de miedo ante ciertas circunstancias. ¡Y qué suerte que sea así!. De lo contrario la especie humana se hubiera extinguido hace mucho tiempo.
El miedo es una emoción tan normal como la alegría o el enojo. Aunque bastante incómoda, al fin y al cabo, nos alerta sobre peligros y nos enseña a cuidarnos por el simple instinto de autoconservación.
"Nos permite alejarnos de situaciones indeseadas y en condiciones normales puede ser manejado con realismo y lógica y, por lo tanto, no es irracional", dice la psicóloga Evangelina Aronne, coordinadora de Múltiples Miradas.
El problema es cuando el temor se intensifica y se ancla en mente y cuerpo como una respuesta exagerada y habitual frente a determinados estímulos que racionalmente no justifican esa reacción. Es entonces que estamos frente a una fobia, a un temor exacerbado que condiciona y complica la realización de actividades cotidianas.
El psiquiatra Nicolás García Galván, de Fundación Tranqui, las define como "supermiedos" y explica que "generan conductas de inhibición motriz o social, que a su vez producen en las personas que las padecen, una serie de limitaciones en lo emocional y lo social; por ejemplo: conseguir pareja, un trabajo más adecuado o evolucionar en los estudios".
Los indicadores con los que se expresan las fobias son: temor extremo, falta de aire, taquicardia, sudoración, insomnio, náuseas o su sensación, temblores, dificultad para hablar, malestar en el estómago y mareos.
Existen distintos tipos de fobias y también, se viven con diferentes intensidades. Las más comunes se clasifican en: fobia social, agorafobia (temor a estar en lugares donde uno no se siente seguro o no puede recibir ayuda) y fobias especificas (temor a los bichos, a conducir un vehículo, a viajar en avión, etc.).
El denominador común de las fobias es la reacción de evitación, "que muchas veces aleja a las personas de proyectos, deseos y anhelos", señala el psiquiatra.
A esta altura, quizá te estés preguntando: ¿Hasta dónde llegan mis miedos?.
Integrantes de Fundación Tranqui prepararon el siguiente autotest que, si bien no tiene validez científica, puede ayudarte a evaluar tus temores y pensar si tenés algún problema que te esté complicando más de la cuenta. Incluso, puede ser útil para alguien cercano y en cualquier caso, es bueno saber que hay tratamientos para las fobias que ayudan a manejar los temores y salir adelante.
Autoevaluación
¿Miedito o pánico?
¿Miedito o pánico?
Por Nicolás García Galván, psiquiatra (MP 23723, CE 10545); Victoria Campodónico, psicóloga (MP:6730) y Helena Criscuolo, psicóloga (MP 4175) - Fundación Tranqui
1. Cuando vas al cine, a un recital, restaurant o boliche, ¿estás pendiente de dónde se encuentran las salidas más cercanas para retirarte si de pronto te sintieras mal?
a. No se me ocurriría ir a un lugar cerrado que congregue mucha gente.
b. Cuando hay mucha gente en estos lugares miro de vez en cuando cuán lejos tengo la salida, pero no es algo que me insuma mucha atención.
c. No es un tema que me preocupe, ni he pensado en ello.
2. En lugares cerrados (un shopping, por ejemplo), llenos de gente, murmullo y estímulos visuales:
a. Comienzo a sentir mareo, palpitaciones, a veces me falta el aire. En ocasiones estoy pendiente de la salida y siento que comienzo a perder la claridad de lo que veo y lo que fui a buscar.
b. Voy en horarios en que sé que no habrá mucha gente.
c. Amo las multitudes, siempre voy en horarios pico, ya que además de hacer compras, aprovecho para cruzarme con alguien conocido y hacer sociales.
3. Ante una persona del sexo opuesto muy atractiva o bella:
a. Me inhibo y evito la situación.
b. Me pongo tenso/a pero trato de mantener el contacto social.
c. Nunca he reparado en ello como una dificultad.
4. Esperando en la cola de un banco o un espectáculo público:
a. Me pongo muy tenso/a y alerta y muchas veces me retiré sin terminar el trámite ni participar del espectáculo.
b. Algunas veces sentí mareos o despcompostura pero me mantuve hasta el final.
c. Nunca tuve inconvenientes.
5. Más de una vez te quedás en tu casa porque no tenés quien te acompañe a realizar actividades como ir al supermercado, pagar impuestos, etc. y preferís ir con alguien por cualquier percance que pueda llegar a ocurrir.
a. Suelo evitar ir sola/o, espero que llegue alguien y busco alguna excusa para que me acompañe.
b Me paso más de la mitad del día pensando que tengo que hacer estas actividades -viendo si las puedo delegar o esperando que alguien me acompañe- y las postergo hasta último momento, pero lo termino haciendo.
c No espero a nadie, lo resuelvo siempre sola/o y listo.
6. Te tienen que sacar sangre para un análisis o te tenés que ir al odontólogo:
a. La sola idea me paraliza y me resisto hasta las últimas instancias; o voy si es para conseguir un laburo y siento todos los síntomas de la opción b.
b. Mmm, voy pero aviso que me puedo descomponer y miro para otro lado cuando me pinchan la vena. A veces siento que me puedo desmayar y me da miedo hacer el ridículo.
c. Voy y no pasa nada: charlo con el bioquímico u odontóloga como si nada.
7. Se viene una tormenta grande, el viento sopla muy fuerte y estás en una cabañita pasando un finde:
a. Me desespero, mi cabeza no para y pido a mis acompañantes que me cuiden. Me quiero meter debajo de la cama, siento terror.
b. Me da un poco de miedo pero afronto la situación.
c. Qué lindo una tormenta en el campo, aire más rico.
8. Tenés que conducir el auto en la ciudad o en ruta:
a. Nunca aprendí a manejar por miedo a chocar, a aturdirme con bocinazos o a descomponerme en la ruta.
O: aprendí a manejar, pero choqué una vez y no conduje más.
b. Necesito un volante de toalla porque mis manos sudan seguidito y se me seca la boca ante muchas situaciones, pero me las banco: subo al auto y parto.
c. ¿De qué me están hablando?
9. Tenés que viajar en avión, pasar por un túnel, cruzar un puente alto y tomar un ascensor en un rascacielo.
a. No hago nada de eso y me asusto hasta el pecho de solo imaginar la situación. Siento aturdimiento, mareos, vértigo, palpitaciones o sensación de que todo da vueltas.
b Si bien no me gusta nada la idea de pasar por esos lugares, todo depende del premio. Por ejemplo, por un viaje a Brasil o la playa, ok, vamos.
c ¿Qué es lo que decís? Nunca me puse a pensar en esto. Voy y disfruto de todo.
10. Hay un bicho en tu casa como una araña, cucaracha, rata o una buena víbora (de las no venenosas):
a. No lo puedo matar porque ni siquiera puedo mirarlo.
b. Me da un poquito de asco pero le hago frente al bicho, armado/a con un balde como casco y un palo escurridor. O: como soy ambientalista, lo cuido.
c. Lo acompaño hasta la puerta del patio y me siento a pleno de poder convivir con bichos.
11. Estás en una situación social en la que potencialmente podés quedar en ridículo:
a. ¡¡No voy!!
b. Voy, pero sudo a mares.
c. Ni se me ocurre: lo disfruto y me entrego al momento .
12. Estás comiendo solo/a o en grupo:
a. Empiezo a hacerme la cabeza con que puedo atragantarme o vomitar y me voy o dejo de comer por más rica que esté la comida.
b. Imagino situaciones como atragantarme o vomitar, pero logro enfocarme un rato en la charla y un rato en mí. En el balance final la paso mejor que peor.
c. Uuuuu, una de las cosas que más me gusta es comer afuera o en fiestas.
13. Estás viajando de pie, en un colectivo lleno, sube una embarazada y nadie le da el asiento.
a. Comienzo a transpirar, se me acelera el corazón, me gustaría reclamar pero no digo nada por temor a que me miren.
b. Me pongo nervioso/a ante la idea de reclamar frente a todos y decido acercarme al chofer y decirle en voz baja lo que sucede para que él lo resuelva.
c. Inmediatamente en voz alta y firme, demostrando mi disgusto, solicito que alguien se levante para darle el asiento a la señora embarazada.
14. Te invitan a una fiesta a la que asistirán pocas personas que conocés.
a. Pienso que me sentiré incómodo/a y no voy.
b No me agrada la idea, pero asisto con la esperanza de encontrar a alguien conocido ni bien entre a la fiesta.
c Planeo el atuendo que voy a llevar y lo veo como una oportunidad para conocer gente nueva.
15. Concurrís a una reunión informativa, sobre un tema de tu interés. Allí solicitan que cada integrante se presente y exprese por qué fue a esa reunión.
a. Se me acelera el corazón, me pongo inquieto/a y antes de que sea mi turno me retiro del lugar.
b. Me pongo nervioso/a y por temor a no saber qué decir en ese momento, escribo en un papel lo que diré.
c. Me divierte la propuesta y cuando llega mi turno, hablo espontáneamente.
16. Estás en la cola de un banco y necesitás imperiosamente ir al baño.
a. Salgo de la cola y vuelvo a casa porque no me gustan los baños públicos.
b. Aunque no me agradan los baños públicos, los uso si no tengo alternativa.
c. Pido a la persona que está detrás de mí que me guarde el lugar y me apresuras para encontrar el baño.
17. Estás con un grupo de amigos y uno te hace una pregunta incómoda. Al contestarla alguien comenta que te ruborizaste y varios se ríen.
a. Siento que el color en mi cara se intensifica; luego no dejo de pensar en esa situación y no participo espontáneamente.
b Culpo a quien me hizo la pregunta y desvío la conversión a otro tema.
c Admito que me pusieron en apuros y bromeo al respecto.
18. Ante la invitación a salir a comer con gente conocida.
a. Pongo una excusa y no voy porque me incomoda comer y beber en público.
b. Acepto solo si van a un lugar poco caté, porque no me gusta sentirme observado cuando como o bebo.
c. Me gusta la propuesta, disfruto comer y beber en lugares concurridos.
PISTASMayoría de respuestas A: Parece que pertenecés al grupo de personas que mantiene conductas evitativas. Probablemente, esto te beneficie al disminuir los síntomas físicos y aumente tu comodidad ante ciertas situaciones. Sin embargo, la evitación también aumenta tu sensibilidad a los estímulos que te generan fobia y seguramente dependerás de otros para afrontar ciertas situaciones. Incluso, puedes llegar a desarrollar cada vez más dependencia de otras personas, lo que limitará tu accionar en lo laboral, familiar, social, etcétera. Sería conveniente que realices alguna consulta para destrabar tu problema fóbico.
Mayoría de respuestas B: En tu caso, parece que eres de las personas que, a pesar de presentar algunos síntomas fóbicos que permiten inferir que te encontrás en estado de alerta, sin embargo no te detenés y afrontás las situaciones, les das lucha, soporte y "te la bancás". Es una buena actitud y es la que puede rendir más frutos. Acompañar esta actitud con un buen estado físico y chequeos médicos periódicos te ayudarán a saber si estás en condiciones de tolerar los desafíos que te desencadenan los síntomas fóbicos. Al ir enfrentándolos en forma paulatina, los vencerás, ganarás confianza, autodeterminación e independencia.
Mayoría de respuestas C: Bueno, si pertenecés a este grupo tenés muy pocas situaciones que te generen temores. Sos una persona prácticamente sin síntomas respecto de las fobias más comunes. Te agradecemos haber leído este test; socializalo entre sus amigos y cuando encuentres a una persona que padece algún tipo de estos síntomas, acompañala a afrontar paulatinamente estas situaciones o a buscar ayuda especializada.
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